Los expertos médicos coinciden en que caminar es una manera fácil de mejorar la salud física y mental, aumentar la forma física y prevenir enfermedades. Aunque no es el único tipo de ejercicio que las personas deberían hacer, es un excelente primer paso hacia una vida saludable.
Caminar puede ayudar a cumplir con la recomendación del director de salud pública de Estados Unidos de que los adultos hagan al menos dos horas y media de actividad física de intensidad moderada a la semana. Esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, demencia, depresión y muchos tipos de cáncer.
Caminar también mejora los niveles de azúcar en la sangre, es bueno para la salud ósea y puede ayudarte a perder peso y dormir mejor, agregó Julie Schmied, enfermera practicante en Norton Healthcare, que dirige el club de caminata gratuito Get Healthy.
¿Otra ventaja? Es un ejercicio de bajo impacto que pone menos presión sobre las articulaciones mientras fortalece tu corazón y pulmones.
Sin embargo, a pesar de todos sus beneficios, caminar “no es suficiente para la salud y el bienestar general” porque no proporciona entrenamiento de resistencia que construye fuerza muscular y resistencia, dijo Anita Gust, quien enseña ciencias del ejercicio en la Universidad de Minnesota Crookston.
Los expertos recomiendan agregar tales actividades al menos dos veces por semana, usando pesas, equipo de gimnasio o tu propio cuerpo como resistencia, y hacer ejercicios que mejoren la flexibilidad como yoga o estiramientos.
El estadounidense promedio camina de 3.000 a 4.000 pasos al día y está bien trabajar gradualmente hasta los 10.000.
Establecer un objetivo de tiempo también puede ser útil. Se sugiere dividir los 150 minutos recomendados por semana en 30 minutos al día, o 10 minutos tres veces al día, durante cinco días. Durante el mal tiempo, las personas pueden caminar en centros comerciales o en cintas de correr.
A medida que se convierten en caminantes experimentados, pueden acelerar el ritmo o desafiarse a sí mismos con colinas mientras mantienen el nivel de actividad moderado.
Con información de MSN
