Se ha demostrado que la deficiencia de minerales es un factor importante en la aparición del insomnio.
A continuación encontrará una lista de los mejores productos, ricos en los minerales que necesita para un sueño reparador.
Hierro
Hierro Ayuda a transportar oxígeno por todo el cuerpo.
Su deficiencia provoca contracciones involuntarias de las piernas, que despiertan a la persona durante la noche.
La deficiencia de hierro es más común en las mujeres.
Los productos más ricos en hierro son los frutos secos, las espinacas, las ortigas, las verduras verdes y los arándanos.
magnesia
El magnesio es un mineral esencial que ayuda a producir la hormona del sueño, la melatonina.
El magnesio calma el sistema nervioso y alivia la fatiga.
Los expertos recomiendan tomar 600 mg de magnesio al día.
Los alimentos más ricos en magnesio son las hierbas, los frutos secos, los aguacates, las semillas de sésamo, las semillas de calabaza y otros.
potasio
Este mineral es beneficioso para las personas que tienen problemas de sueño.
Puedes encontrar potasio en ciruelas, plátanos, aguacates, salmón, hierbas y frijoles.
Calcio
El calcio tiene un impacto directo en la calidad del sueño.
Su ausencia altera la fase REM del sueño, durante la cual la persona ve la mayoría de sus sueños.
Puede obtener este mineral de productos lácteos, hierbas, sardinas y semillas de sésamo.
Los adultos necesitan 1,000 miligramos de calcio al día.
melatonina
La melatonina se conoce como la “hormona de la oscuridad” y regula el reloj biológico del cuerpo y el momento de la liberación de hormonas.
Las cerezas, las nueces, el jengibre, los espárragos y la piña contienen cantidades de melatonina.
Algunos consejos
Beber alcohol y café tiene un impacto negativo en el sueño.
El alcohol empeora los síntomas de los ronquidos y el insomnio.
El café tiene un efecto muy negativo sobre el sueño en algunas personas cuyos cuerpos no absorben adecuadamente la cafeína.
