A medida que envëjecemos, el metabolismo tiende a volverse más lento, lo que puede contribuir al aumento de peso y a una mayor dificultad para mantener un equilibrio saludable. Después de los 60 años, factores como la reducción de masa muscular, cambios hormonales y menor actividad física pueden afectar la capacidad del cuerpo para quemar calorías de manera eficiente. Sin embargo, adoptar ciertos hábitos puede ayudar a estimular el metabolismo y prevenir el sobrepeso.
Uno de los métodos más efectivos es mantener una alimentación balanceada, priorizando proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Consumir suficientes proteínas es clave, ya que ayuda a preservar la masa muscular, que es fundamental para un metabolismo activo. Además, incluir alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, favorece la digestión y evita picos de azúcar en la sangre que pueden ralentizar la quema de calorías.
El ejercicio también juega un papel crucial en la aceleración del metabolismo. Actividades como el entrenamiento de fuerza, ejercicios de resistencia y caminatas diarias ayudan a mantener la masa muscular y mejorar la función metabólica. Combinarlos con movimientos aeróbicos, como nadar o andar en bicicleta, potencia la quema de calorías y mejora la salud cardiovascular. Además, mantener una rutina activa en la vida diaria, como optar por escaleras en lugar de ascensores o realizar tareas domésticas, contribuye al gasto energético.
Por último, el descanso y el control del estrés son factores esenciales para evitar el aumento de peso. Dormir entre siete y ocho horas por noche permite que el cuerpo regule adecuadamente las hörmonas que influyen en el metabolismo. Asimismo, reducir el estrés mediante la meditación, el yoga o pasatiempos placenteros ayuda a evitar la acumulación de grasa abdominal relacionada con niveles elevados de cortisol. Siguiendo estos hábitos, es posible mantener un metabolismo saludable y prevenir el sobrepeso después de los 60 años.
Con información de: Infobae
