¿Sabías que al correr se queman aproximadamente unas 7-8 calorías por minuto? Sin embargo, correr no es la única actividad que nos ayuda a quemar calorías. Existen varios ejercicios que resultan efectivos. Y aquí te hablamos de algunas alternativas que puedes poner en práctica.
Antes de iniciar una actividad física o rutina de ejercicio es importante conocer que la pérdida de peso depende de varios factores, entre ellos, la intensidad con la que se realiza, el tiempo de duración de cada ejercicio y la ingesta calórica.
Para conseguir nuestro objetivo físico, no es necesario ir al gimnasio. Ahora que pasamos más tiempo en casa podemos complementar los ejercicios de manera simultánea con una dieta balanceada en nuestra cotidianidad. La clave para lograrlo es la disciplina y constancia.
Cada ejercicio genera diferentes beneficios que pueden resultar placenteros:
Saltar la cuerda
Esta actividad física permite quemar calorías en un período corto de tiempo. Para realizarlo correctamente es necesario mantener la espalda recta, los hombros y brazos relajados y la mirada al frente. También es importante mantener las rodillas un poco flexionadas para evitar posibles lesiones.
Al realizar este ejercicio trabajaremos varios músculos del cuerpo: los glúteos, las piernas y los brazos, practicado a una intensidad de unos 100 saltos por minuto. Puede ayudar a quemar aproximadamente 750 calorías en una hora.
Subir escaleras
Solo necesitas subir y bajar las escaleras para quemar entre 5-7 calorías por minuto dependiendo de la velocidad e intensidad con la que se realice. Al ser una actividad aeróbica ayuda a disminuir la celulitis y mejorar la resistencia física. Cuando practicas este ejercicio activas el funcionamiento de los glúteos, gemelos y cuádriceps. ¡Así que no dudes en intentarlo!
Kickboxing
Esta modalidad deportiva combina el boxeo y el karate. Se trata de una práctica de lucha que combina patadas y golpes de puño. En Internet existen diferentes opciones para tomar clases de kickboxing y realizarla en casa durante 60 minutos. Con esta actividad se trabajan todos los músculos, ayudando aumentar la resistencia y coordinación.
Con información de Estampas
