Los beneficios de saltar la cuerda

Un ejercicio simple con múltiples beneficios. Solo se necesita un poco de cuerda, aprender la técnica y mejorar tiempos. Es una de las actividades que genera mayor gasto calórico, aun por encima del running. Además, tiene la ventaja de que puede hacerse en cualquier lugar, ya sea al aire libre o en un espacio cerrado, y prácticamente no tiene contraindicaciones.

Quema calorías: Saltar cuerda favorece la oxidación de ácidos grasos. Este es el beneficio que siempre se menciona como prioritario de este ejercicio. «Saltar permite quemar unas 12 calorías por minuto siempre y cuando se haga con una frecuencia de 120 revoluciones por minutos. Es decir, que la soga pase por debajo de los pies unas 120 veces en un minuto», asegura Martin Recalt, preparador físico. «Al principio se falla demasiado como para hacerlo de manera continuada, pero una vez que se incorpora la técnica, se puede empezar por siete minutos diarios, seguir por 15 minutos al día y, luego, quizás unos 25 minutos diarios con una frecuencia de 5 a 6 veces por semana. Cada persona va encontrando su tiempo y su ritmo, y así va aumentando la cantidad de minutos», añade. La quema calórica a 120 revoluciones por minuto es de unas 240 calorías cada 25 minutos.

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