“La respuesta directa es no, no del todo. No podemos ‘almacenar’ horas de sueño para el futuro, ni tampoco ‘reponer’ por completo todos los beneficios que nos brinda una noche de descanso de calidad. Sin embargo, sí es posible compensar parte de esa deuda de sueño acumulada”.
Así lo afirma Rybel Wix, neurofisiologa clínica, y especialista en medicina de sueño en la Unidad de sueño del Hospital universitario HM Sanchinarro, además de miembro del Grupo de Insomnio de la Sociedad Española del Sueño (SES). Reconce que la falta de sueño es un problema que afecta a millones de personas cada día, y sus consecuencias van mucho más allá de sentirte cansado.
«Tiene un impacto molecular profundo en el cerebro. A nivel neuronal altera nuestro ADN y ARN, lo que a su vez modifica la plasticidad neuronal y desregula funciones cognitivas vitales, como el aprendizaje y la memoria. Nuestro epigenoma, esa capa que controla la expresión de nuestros genes, juega un papel crucial en cómo se almacena la memoria, y también se ve afectado”, detalla.
En el sistema nervioso central, la privación de sueño dificulta la formación de nuevas conexiones neuronales (sinaptogénesis), y afêcta negativamente la memoria a largo plazo. “Estos efectos son tan preocupantes que también son características de enfêrmêdades neurodêgenerativas”, pone en valor la miembro de la SES.
En este sentido, la neurofisióloga de HM Hospitales destaca que efectivamente el sueño perdido no se recupera del todo, si bien afirma que hay formas de compensar eficazmente una deuda de sueño, aunque no sea una recuperación al 100%: “Siestas estratégicas y cortas de unos 20-30 minutos pueden mejorar el estado de alêrta y el rendimiento cognitivo”.
¿Dormir más el fin de semana realmente compensa las horas perdidas entre semana?, preguntamos a la experta de la SES a lo que responde que “dormir más el fin de semana puede compensar parcialmente la deuda de sueño puntual y ayudarte a sentirte más descansado, pero no es una solución mágica y puede ser contraproducente si se hace de forma excesiva o irregular”.
Con información de: Mayo Clinic
