Ante la falta de tiempo que muchos enfrentan para ejercitarse, han surgido métodos que prometen mantener la efectividad del entrenamiento reduciendo su duración. Uno de los enfoques que más respaldo ha ganado en investigaciones recientes es el uso de las superseries, una estrategia que permite realizar rutinas más cortas sin perder beneficios en fuerza ni masa muscular. Estudios recientes indican que estas técnicas pueden recortar hasta un tercio del tiempo habitual en el gimnasio.
Las superseries forman parte de un conjunto de métodos denominados entrenamiento avanzado para la hipertrofia, entre los que también se incluyen técnicas como las series descendentes o los descansos estratégicos. Lo que distingue a las superseries es la ejecución de dos ejercicios consecutivos sin pausa intermedia, lo que proporciona un estímulo intenso al músculo en menos tiempo. Esta práctica permite no solo mayor eficiencia, sino también variedad, lo cual es útil para rømpĕr la rutina o superar mesetas en el progreso físico.
Existen distintas variantes de superseries según los músculos involucrados. Por ejemplo, las agonistas trabajan un mismo grupo muscular en dos formas distintas, mientras que las antagonistas combinan músculos opuestos en la misma serie, como bíceps y tríceps. También hay formatos de preagotamiento, donde primero se aísla un músculo para luego forzarlo aún más con un ejercicio compuesto. Este tipo de entrenamiento no solo acelera el ritmo de trabajo, sino que también puede mejorar el flujo sanguíneo y aumentar el gasto calórico.
Desde el punto de vista fisiológico, la hipertrofia muscular puede producirse de dos maneras principales: mediante el desarrollo de las fibras contráctiles (asociado a mayor fuerza) o por la expansión del volumen interno del músculo (más tamaño, pero no necesariamente más potencia). Las superseries impactan en ambos tipos, dependiendo de cómo se estructuren los ejercicios y los descansos.
Una investigación publicada en SportRxiv comparó durante ocho semanas a dos grupos con rutinas de fuerza: uno con entrenamiento convencional y otro aplicando superseries. Al finalizar el estudio, ambos lograron mejoras similares en fuerza, volumen y resistencia, aunque el grupo de superseries lo hizo en sesiones más breves. Sin embargo, quienes utilizaron esta técnica reportaron una mayor fatiga, lo que llevó a los autores del estudio a advertir que este método es más adecuado para personas con experiencia previa en el levantamiento de pesas.
Con información de: RR.SS
