Si quieres tener un abdomen fuerte, este método que además de sencillo es efectivo, te ayudará a conseguirlo. Ofrece otros beneficios como el fortalecimiento del ‘core’, y el aumento de flexibilidad y movilidad de tu cuerpo. Hacer Pilates está de moda, y es que cada vez son más las mujeres en España que se animan a formar parte de este deporte. Lo cierto es que según los expertos, esta disciplina aporta muchísimos beneficios: se mejora la postura, tenemos más equilibrio, y aumenta la flexibilidad, entre otros.
El ‘limpiaparabrisas’ es un ejercicio que se ha vuelto viral y que se basa en el Pilates de pared. Asimismo, es una gran opción para hacer desde casa, porque ahora que ha llegado el verano, puede que tengas más tareas de las que ocuparte, desde los hijos hasta el trabajo o el cuidado de casa. Así que si no te da tiempo de ir al gimnasio, pero tienes ganas de ponerte en forma, este ejercicio es perfecto.
Este método es fácil de realizar, de hecho solo necesitarás una esterilla y una pared donde apoyar tus piernas. Según la instructora, es importante que tengas en cuenta lo siguiente: Colocar una esterilla y acostarse boca arriba, apoyando cabeza y espalda en el suelo. Deja los brazos al costado del cuerpo en forma de cruz, con manos abiertas empujando el suelo. Lleva los glúteos cerca de la pared y alarga las piernas hacia el techo utilizando el apoyo de la pared.
Luego, lleva las piernas juntas hacia un lado y al otro (derecha e izquierda) buscando el menor despegue de los glúteos del suelo (deja que se eleve sólo un poco). Inhala (toma aire por nariz) cuando las piernas están en el centro y exhala (suelta el aire por la boca) cuando las piernas se dirijan a un lateral.
En definitiva, este ejercicio ejecutado de manera asistida y consciente, es muy eficaz. Es importante recalcar, que «está contraindicado, para aquellas personas con hernias discales, hernias abdominales, cirugías de abdomen agudas recientes, lumbalgias crónicas, prolapso de suelo pélvico y lesiones de cadera».
Con información de: La Nación
