La exposición a la luz natural durante los primeros 15 a 20 minutos después de despertar se está consolidando como una poderosa y sencilla herramienta para mejorar la salud integral. Expertos en neurociencia y salud confirman que este hábito matutino tiene efectos directos y positivos sobre la regulación del ritmo circadiano, el reloj biológico que gobierna los ciclos de sueño y vigilia, lo que a su vez impacta en el estado de ánimo y el bienestar general.
Este estímulo lumínico al inicio del día ayuda a sincronizar el reloj interno del cuerpo, promoviendo una liberación adecuada de cortisol, la hormona que nos ayuda a estar alerta por la mañana. Según el neurocientífico Andrew Huberman, profesor de la Universidad de Stanford, esta exposición matutina es fundamental para establecer un ciclo saludable. Además, la luz del sol favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor clave en la regulación del estado de ánimo, lo que puede contribuir a disminuir síntomas asociados a la ansiedad y la depresión.
Los beneficios no se limitan al estado de alerta y anímico durante el día. Una correcta sincronización del ritmo circadiano gracias a la luz matutina es esencial para promover un sueño más profundo y reparador durante la noche. Al recibir la señal lumínica por la mañana, el cerebro inicia un temporizador para la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño, varias horas más tarde, asegurando así un descanso nocturno de mayor calidad, tal y como confirman diversos estudios sobre el impacto de la luz en el descanso.
Para que esta práctica sea efectiva, los especialistas recomiendan la exposición directa a la luz solar, sin el filtro de ventanas, que pueden reducir significativamente la intensidad de los rayos necesarios. En días nublados, se aconseja extender el tiempo de exposición a unos 30 minutos para compensar la menor intensidad lumínica. En aquellos casos donde la luz natural no sea accesible, el uso de lámparas de terapia de luz brillante, que imitan la luz solar, ha demostrado ser una alternativa eficaz para obtener los mismos beneficios, según investigaciones en el campo de la fototerapia.
Con información de Noticias de Aquí
