Los hábitos ayudan a cuidar la salud, pues ciertos comportamientos o patrones que se repiten regularmente como cepillarse los dientes, bañarse, comer saludablemente, hacer ejercicios o no fumar, resultan positivos y beneficiosos para la salud física y mental.
Refiere la Inteligencia Artificial que, para cuidar la salud, también es fundamental mantener una buena higiene, tanto personal como ambiental, y realizar controles médicos periódicos.
¿Qué son hábitos saludables?
Son un conjunto de conductas que se asumen en el día a día, con la intención de prevenir problemas de salud. Estos son actitudes responsables que se desarrollan en la cotidianidad e influyen de manera positiva en el bienestar físico, social y mental.
Según los expertos, es importante establecer las bases para una vida saludable desde la infancia; sin embargo, nunca es tarde para adoptar nuevos hábitos.
En tal sentido, Lawrence recomendó los siguientes hábitos diarios:
1. Moverse más y no se trata exclusivamente de realizar ejercicio. El entrenador recomienda camina, usar las escaleras, realizar tareas domésticas, y hasta cargar las bolsas de las compras. Con ello favorece la salud cardiovascular y contribuye al gasto calórico.
2. Ejercitarse regularmente. Preparar una rutina que puede ser correr, ir al gimnasio, realizar ejercicios en casa o asistir a clases. El ejercicio fortalece y la movilidad protege; y la combinación de ambas, mejora las posibilidades de mantener la forma y evitar lesiones a largo plazo.
3. Beber más agua. Ingerir al menos dos litros de agua al día para mantenerse hidratado, y con ello, además, favorecer la concentración, la recuperación y el rendimiento.
4. Limitar el consumo de alcohol. El experto no sugiere eliminarlo en su totalidad, sino hacerlo en menor cantidad, pues con ello mejora el sueño, el equilibrio hormonal y la recuperación, lo que se traduce en más energía, mejor composición corporal y mayor concentración diaria.
5. Establecer un objeto de proteínas. Lawrence aconseja consumir mínimo de 125 gramos de proteína al día, o dos gramos por kilogramo de peso corporal, sobre todo si deseas desarrollar masa muscular.
Incorporar estos hábitos de forma progresiva y mantenerlo en el tiempo, permitirá que en los 90 días se observen resultados como mejoras en la capacidad física, movilidad, fuerza, composición corporal, confianza, niveles de energía y bienestar, aseguró Lawrence.
Con información de: Agencias
