Muchas veces la salud se juega en los pequeños detalles. Permanecer sentado durante horas frente a una pantalla o en labores de oficina parece inofensivo, pero, según advierten especialistas, este hábito abre la puerta a hinchazón en las piernas, aparición de varices y, en casos más delicados, a coágulos que pueden comprometer seriamente la circulación.
El reconocido médico argentino Daniel López Rosetti (MN 62540) insiste en que existe un recurso simple y al alcance de cualquiera: hacer una breve pausa cada hora para mover las piernas durante apenas cinco minutos. Con ese gesto, explica, los músculos se contraen y actúan como una especie de bomba natural que impulsa la sangre de regreso al corazón. “Cada pierna funciona como si llevara dentro un segundo corazón. Cuando se activa, evita que la sangre se acumule y favorece la circulación”, remarca.
Esa práctica tan sencilla, asegura, resulta suficiente para reducir el riesgo de pesadez, edemas, “arañitas” e incluso trombosis. No se trata de entrenamientos exigentes ni de rutinas deportivas, sino de recordar que el movimiento es el mejor aliado del sistema venoso: caminar un par de minutos, flexionar los pies, subir escaleras o realizar algunos estiramientos bastan para mantener la salud vascular en equilibrio.
El recordatorio se refuerza con cifras globales. La Organización Mundial de la Salud (OMS) advierte que uno de cada cuatro adultos en el mundo no cumple con los niveles mínimos de actividad física, lo que eleva en hasta un 30% el riesgo de muerte prematura. A su vez, investigaciones recientes demuestran que caminar al menos 4.000 pasos diarios disminuye notablemente la mortalidad general, mientras que acercarse a los 10.000 pasos protege de enfermedades cardiovasculares.
López Rosetti, actual presidente de la Sección de Estrés de la World Federation for Mental Health (WFMH) y autor del libro Recetas para vivir mejor y más tiempo (Planeta, 2025), lo resume en una frase que puede convertirse en lema de vida: “No necesitamos proezas deportivas, sino constancia en el movimiento. Caminar veinte minutos al día es suficiente para ganar años de bienestar”.
