La vida trae consigo alegrías y satisfacciones, pero también reveses y desafíos. Estos cambios impactan el estado emocional y es recomendable atenderlos oportunamente para evitar desajustes en la salud mental.
La Asociación Americana de Psicología brinda las siguientes recomendaciones para superar épocas difíciles:
Aceptar las emociones: Es importante transitar los acontecimientos y las sensaciones y sentimientos que generan. Reprimirlos puede acarrear enfermedades. Este es un primer paso que no se debe saltar.
– Cuidar la salud corporal: Practicar actividad física —ya sea un deporte, cardio o fuerza—, cultivar una buena alimentación y garantizar un descanso adecuado traen consigo múltiples beneficios.
–Busca ayuda profesional: En caso de que las emociones negativas no cesen, es importante canalizarlas a tiempo a través de la ayuda de un profesional de la psicología, el cual podrá acompañar durante el proceso de recuperación o remitir con el área de salud adecuada.
– Alejarse de hábitos destructivos: Recurrir al consumo de bebidas alcohólic@s, sustancias estupef@cientes, el cigarrillo o rutinas que vayan en contra de la salud y la paz mental adormecen el dolör solo por un tiempo. Es preferible atender los problemas por otras vías.
Igualmente existen otras como evitar la llamada “rumiación” ese hábito psicológico de repasar de forma repetitiva, obsesiv@ e involuntaria pensamientos, recuerdos o emociones negativas sin llegar a una solución.
Herramientas prácticas de descarga emocional
Existen métodos personales que pueden ayudar procesar y liberar la carga emocional de forma asertiva. Estas son algunos:
– La escritura como estrategia de descarga (Journaling): Volcar las emociones en ideas nos permite comunicarlos, tratar de definirlos y digerirlos para plasmarlos en un diario o cuaderno. Esta experiencia funciona como válvula de liberación, reduce el Ëstrés y permite precisar los sentimientos ante el paso de comunicarlos.
– Plasmar las emociones en notas de audio: Describir en voz alta las emociones y grabarlas, escucharlas luego de un tiempo, ello ayudará a ver el motivo desde afuera y ayudará a canalizarlo. Posteriormente, los mensajes pueden eliminarse.
– Recurre a actividades como el shaking, la cual consiste sacudir el cuerpo de forma intencional para soltar la tensión acumulada tiene un efecto liberador y relajante para el cuerpo y la mente.
La práctica regular de estas actividades con seguridad reportarán beneficios para la salud mental.
Con información de: Variedades
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