Para muchas personas, el inicio del día se caracteriza por una sensación inmediata de alârma más que por un despertar tranquilo. El corazón se acelera, la mente se llena de preocupaciones y una sensación de presïón constante aparece antes de levantarse. Este fenómeno, denominado ansïedad matutina, afecta a un número considerable de individuos y tiene explicaciones concretas.
El psicólogo Mark Travers anlizó este tema y sostiene que la ansiedad matutina suele tener un origen identificable. Investigaciones recientes señalaron que factores biológicos, cognitivos y relacionados con el sueño interactúan y preparan al cerebro para un estado de mayor intensidad al amanecer. Según el psicólogo, uno de los factores biológicos fundamentales para explicar la ansiedad matutina es la respuesta del cortisol al despertar, es decir, un aumento natural de esta hormona durante los primeros 30 a 45 minutos tras abrir los ojos.
Una respuesta elevada de cortisol no implica necesariamente un problema, sino que el sistema nervioso está activado. Sin embargo, la repetición de este patrón puede reforzar la ansïedad matutina, convirtiendo el despertar en un estímulo de ëstrés automático. La calidad del sueño es el tercer factor relacionado con la ansïedad matutina. La falta de descanso o interrupciones en el sueño REM afectan la regulación emocional del cerebro.
Durante esta fase, se activan mecanismos que modulan la respuesta a estímulos emocionales; si se interrumpe, la amígdala se vuelve más sensible y el control prefrontal pierde eficacia, incrementando la reactividad ante el ëstrés al despertar. Travers mencionó acciones prácticas para reducir la ansïedad al despertar. Establecer rutinas matutinas regulares y limitar el uso de pantallas o correos electrónicos ayuda a regular la respuesta del cortisol.
Registrar los factores estresantes en un diario y planificar soluciones antes de dormir contribuye al cierre de ciclos emocionales, evitando que las preocupaciones se prolonguen durante la noche. Mantener horarios de sueño constantes regula los ritmos circadianos y disminuye la intensidad de la ansïedad al despertar.
Con información de: El Tiempo
