La falta de tiempo ya no es una excusa para descuidar la salud. De acuerdo con las principales organizaciones de salud, el secreto para obtener beneficios cardiovasculares tangibles no está en invertir largas horas, sino en alcanzar una meta semanal alcanzable.
Las recomendaciones de los Centros para el Control y la Prevënción de Enfermedades (CDC) y la Asociación Americana del Corazón (AHA), citadas por Women’s Health, establecen que los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada (como caminar rápido) o 75 minutos de actividad vigorosa (como correr).
Alcanzar este objetivo ayuda a promover la salud cardiovascular y a reducir significativamente el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Flexibilidad: La clave para cumplir la meta
Si bien la recomendación ideal se divide en sesiones de 30 minutos, cinco días a la semana, los especialistas destacan la flexibilidad como un factor esencial para la sostenibilidad.
El ejercicio cardiovascular debe distribuirse a lo largo de la semana y combinarse con al menos dos días de entrenamiento de fuerza.
Lo más alentador es que incluso segmentos de solo 10 minutos son valiosos y cuentan para la meta semanal.
Cómo integrar el cardio en la rutina diaria
Corrine Carnation, entrenadora personal y colaboradora de Women’s Health, sugiere aprovechar las oportunidades cotidianas para sumar movimiento sin necesidad de equipo complejo:
* Rutina diaria: Opte por las escaleras en lugar del ascensor, camine durante las llamadas telefónicas o use la bicicleta para trayectos cortos.
* Actividades accesibles: Caminar, bailar, nadar, montar bicicleta y saltar la cuerda son alternativas prácticas.
* Aumente la intensidad: Para quienes buscan variedad, se recomienda aumentar la inclinación en la cinta de correr o alternar sprints y pausas.
En definitiva, la ciencia del movimiento subraya que lo esencial es hacer del ejercicio un hábito sostenible y agradable que se ajuste a las necesidades y sensaciones personales, priorizando la actividad física regular sobre las largas e infrecuentes jornadas.
Con información de: Medios Internacionales
