Aumentar masa muscular requiere tiempo, trabajo duro y una nutrición adecuada, por eso es común ver a muchas personas en el gimnasio tomándose un batido después de una dura sesión de entrenamiento. Pero aunque durante años esos batidos de proteína han sido la forma de reponer füerzas, un nuevo estudio sugiere que existe un alimento aún mejor para desarrollar los músculos después de entrenar: la carne.
Aunque es menos práctico, el nuevo estudio publicado en The American Journal of Clinical Nutrition encontró una clara relación entre comer un tipo específico de hamburguesa después del entrenamiento y un aumento de los elementos en el cuerpo que apoyan el crecimiento muscular. La investigación fue limitada, pero se suma a un creciente número de investigaciones que sugieren que comer alimentos integrales ricos en proteínas después de hacer ejercicio sería la mejor manera de favorecer el crecimiento muscular.
Sin duda, es definitivamente más sencillo y práctico beber un batido de proteína después de hacer ejercicio, no obstante, algunas investigaciones sugieren que los alimentos reales pueden hacer más por ti cuando se trata de aumentar masa muscular. En todo caso, si necesitas algunas ideas sobre qué comer después de hacer ejercicio, considera estas opciones sugeridas por un experto.
- Hamburguesa magra con pan integral y fruta.
- Salmón, arroz y verduras.
- Huevo, papas y espinacas.
- Yogurt griego, avena y moras.
«Los batidos de proteínas son adecuados para las agendas apretadas, mientras que los alimentos integrales son excelentes cuando tienes tiempo para una comida”, sentencia Singer.
Con información de: SELF
