En la vida diaria, muchas veces las emociones nos toman por sorpresa y nos desbørdan justo cuando menos lo esperamos. Para manejar estos momentos, el psicólogo Marc Brackett, director fundador del Centro de Inteligencia Emocional de Yale, creó la técnica “Ruler”, un método sencillo que ya se implementa en más de 5.000 escuelas de Estados Unidos.
“Ruler” se compone de cinco pasos clave: reconocer, comprender, etiquetar, expresar y regular. El primer paso consiste en reconocer la emoción, haciendo una pausa y prestando atención a lo que sentimos, incluyendo las señales físicas que la acompañan, como tensión en el pecho o mariposas en el estómago.
El segundo paso invita a comprender la emoción: observarla con curiosidad, preguntarse de dónde viene, qué la desencadenó y si existe un patrón en nuestras reacciones. Esto permite convertir la emoción en información útil para actuar con mayor claridad y control.
Después, el método sugiere etiquetar la emoción, ponerle nombre; expresarla de manera consciente, evitando respuestas impulsivas; y finalmente, regularla, eligiendo cómo responder y reduciendo su impacto negativo para recuperar la tranquilidad.
Según Brackett, con práctica, estos pasos se vuelven automáticos y se pueden aplicar rápidamente en cualquier situación. La técnica no solo ayuda a manejar el estrés, sino que también fortalece la inteligencia emocional, fundamental para mejorar relaciones y bienestar en la vida diaria.
Con información de: La Nación
