Los frutos secos son un grupo alimenticio que brindan una gran cantidad de beneficios para la salud y entre ellos se encuentra el contribuir a la formación de masa muscular debido a su composición nutricional rica en proteínas, grasas saludables, vitaminas, minerales y energía.
Entre los frutos secos con mayor contenido de proteína y beneficios para formar masa muscular se encuentran los siguientes: El maní: contiene 25g de proteína por cada 100g, uno de los valores más altos, además de ser fuente de grasas saludables y vitamina B3. Almendras: contienen aproximadamente 21g de proteína por cada 100g, aportan magnesio, que ayuda a la contracción muscular y al metabolismo energético.
Nueces: ofrecen alrededor de 15g de proteína por cada 100g, aportan ácidos grasos omega-3, que tienen propiedades antiinflamatorias y contribuyen a la recuperación muscular después del ejercicio. Avellanas: aportan aproximadamente 15g de proteína por cada 100g, ofrecen grasas saludables, vitamina E y minerales como calcio y magnesio, esenciales para la salud muscular.
Para aprovechar al máximo los beneficios de los frutos secos en la formación de masa muscular, es ideal consumirlos como parte de una dieta equilibrada. Combinados con otras fuentes de proteínas (como legumbres, huevos o carnes magras) y carbohidratos complejos. Su consumo debe ser moderado debido a su alto contenido calórico.
Con información de: La Vanguardia
