El cortisol, conocida como la hormona del estrés, juega un papel clave en el organismo, pero su exceso puede generar serios problemas de salud. Producido por las glándulas suprarrenales, esta hormona regula funciones como el metabolismo, la presión arterial y la respuesta inflamatoria. Sin embargo, cuando los niveles se mantienen elevados por estrés crónico, puede afectar gravemente el bienestar.
Efectos negativos del cortisol alto:
- Sistema cardiovascular: Aumenta el riesgo de hipertensión y enfermedades cardíacas.
- Sistema inmunológico: Debilita las defensas, haciéndonos más propensos a infecciones.
- Salud mental: Favorece ansiedad, depresión y dificultades de concentración.
- Metabolismo: Promueve la acumulación de grasa abdominal y eleva el azúcar en sangre.
Recomendaciones para controlarlo:
- Ejercicio regular: Actividades como yoga o caminatas reducen el estrés.
- Sueño reparador: Dormir 7-8 horas ayuda a regular los niveles hormonales.
- Alimentación balanceada: Evitar excesos de cafeína y azúcar, e incluir magnesio y omega-3.
- Técnicas de relajación: Meditación y respiración profunda son aliadas clave.
Expertos insisten en que identificar las fuentes de estrés y adoptar hábitos saludables son pasos esenciales para proteger la salud a largo plazo.
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