El uso constante del teléfono móvil se ha convertido en una preocupación creciente para expertos en salud mental, quienes señalan que puede afectar la concentración, el descanso y generar conductas de dependencia en la vida cotidiana.
De acuerdo con especialistas, el uso problemático del celular se identifica cuando la persona siente la necesidad constante de revisarlo, pierde control del tiempo de uso o experimenta ansiedad al no tenerlo cerca.
Entre las principales recomendaciones para reducir esta dependencia se encuentra establecer horarios específicos sin pantalla, especialmente durante las comidas y antes de dormir, con el fin de mejorar la desconexión progresiva.
También se sugiere desactivar notificaciones innecesarias, ya que estas fomentan la revisión compulsiva del dispositivo y aumentan la distracción durante el día.
Otra estrategia importante es sustituir el tiempo de pantalla por actividades como la lectura, el ejercicio físico o la interacción social directa, lo que ayuda a recuperar la atención sostenida.
Los expertos recomiendan además crear espacios libres de tecnología en el hogar, como dormitorios o áreas de descanso, para mejorar la calidad del sueño y reducir el uso automático del teléfono.
Finalmente, se enfatiza la importancia de reconocer los momentos de uso inconsciente del celular, ya que estos suelen ser los principales factores que alimentan la dependencia digital.
Con información de: BBC Mundo
