Una investigación reciente destaca que el envejecimiento biológico puede ser mitigado significativamente a través de la adopción de hábitos saludables. La edad, que refleja el estado funcional del organismo, es maleable y puede mejorar con cambios en la rutina diaria. Los expertos en salud coinciden en que la implementación temprana de estas prácticas es fundamental, ya que los beneficios se acumulan a lo largo del tiempo, impactando positivamente en la salud celular, el funcionamiento de los órganos y el bienestar mental.
La actividad física emerge como uno de los pilares más importantes para una longevidad saludable. No se trata solo de practicar deportes intensos, sino de integrar el movimiento en la vida diaria, como caminar, que es considerado un medio de transporte ancestral. El ejercicio, especialmente el que combina fuerza muscular y capacidad cardiorrespiratoria, es crucial para prevenir la pérdida de músculo relacionada con la edad y es incluso más beneficioso para la salud que dejar de fumar.
La nutrición juega un papel igualmente vital. Una dieta equilibrada, rica en frutas, verduras, fibra y proteínas de alta calidad, es esencial para reducir la inflamación, mejorar el microbioma intestinal y controlar las porciones. Alimentos como el salmón, legumbres y frutos secos son altamente recomendados. Además, se destaca la importancia de una correcta hidratación para eliminar toxinas, así como de un ayuno intermitente controlado para mejorar la longevidad y disminuir la incidencia de enfermedades.
Finalmente, el descanso adecuado y la salud mental completan el cuadro. Un sueño profundo, que idealmente ocurre entre las 10 p.m. y la 1 a.m., permite que el cerebro se limpie y se reorganice, reduciendo el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer. Asimismo, mantener la mente activa con actividades estimulantes como la lectura y fortalecer las relaciones sociales son prácticas esenciales que contribuyen a un estilo de vida pleno y a una calidad de vida mejorada en la vejez.
Con información de: Globovisión
