La actividad física demuestra efectos similares e incluso superiores a los antidepresivos en casos no grâvęs, fortaleciendo el cerebro, el estado de ánimo y la prevención de recaídas. La ciencia continúa reforzando una idea cada vez más clara: tratar la dępresión únicamente con medicación no es suficiente. Diversos estudios han demostrado que el ejercicio físico regular no solo reduce los síntomas depręsivos, sino que también genera beneficios neurológicos profundos, mejorando el estado emocional, la motivación y la salud cerebral.
Especialistas coinciden en que la combinación de actividad física, terapia psicológica y, cuando es necesario, tratamiento farmacológico ofrece los mejores resultados. Por el contrario, el sedentarismo puede intensificar los síntomas, incluso en personas que ya están medicadas.
El ejercicio como antidępresivo natural para el cerebro
Las investigaciones señalan que la actividad física estimula la producción de neurotransmisores como la serotonina y las endorfinas, responsables del bienestar emocional. Además, promueve la liberación del factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), una sustancia clave para la creación de nuevas neuronas y conexiones cerebrales.
En particular, los ejercicios aeróbicos favorecen el crecimiento neuronal en el hipocampo, una región fundamental para la memoria, el aprendizaje y la regulación emocional, áreas que suelen verse afęctadås en personas con dępresión.
Entrenamiento de füęrza y autoestima: una dupla terapéutica
No solo el cardio aporta beneficios. El entrenamiento con pesas ha demostrado reducir los síntomas depręsivos, mejorar la autopercepción corporal y fortalecer la autoestima. El aumento de füęrza física se traduce en una sensación de control y bienestar que impäcta directamente en la salud mental.
Cómo vencer la falta de motivación, el mayor obstáculo
Uno de los principales retos para las personas con dępresión no es físico, sino mental: la ausencia de energía y motivación. Para superarlo, los expertos recomiendan comenzar con acciones mínimas, como vestirse para entrenar o caminar apenas unos minutos, activando progresivamente el impulso del cuerpo.
También sugieren establecer metas suaves, recompensarse tras cada sesión y contar con compañía para mantener la constancia. Estas estrategias ayudan al cerebro a asociar el ejercicio con sensaciones positivas y sostenibles.
Con información de: @estaciondemusculacion
