La ira es una emoción común y universal, intrínsecamente ligada a la experiencia humana, pero su mala gestión conlleva serios riesgøs para el bienestar. Esta emoción no solo genera conflictøs interpersonales, sino que también ha sido vinculada con problemas de salud, incluido un aumento en la posibilidad de contraer de enfermêdades cardíäcas. Ante esto, expertos consolidaron una serie de estrategias con respaldo científico, que buscan transformar la manera en que las personas afrontän y controlan sus impulsos de enfado.
El enfoque tradicional de «desahogar» la ira, mediante gritøs o gølpes a objetos, ha sido rotundamente desmentido por la ciencia. El profesor Brad Bushman de la Universidad Estatal de Ohio, advierte que esta práctica es contraproducente, ya que «mantiene altos los niveles de excitäción», lo que en lugar de apagar el fuegøl, lo alimenta. En contraposición, los especialistas recomiendan reducirña de forma fisiológica a través de técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga o el mindfulness.
Dos estrategias adicionales se centran en el manejo de la situación inmediata, el alejamiento temporal y la técnica 30-30-30. El psicólogo, Tony Fiore, sugiere que tomar un descanso de diez minutos o hasta un par de horas puede cambiar drásticamente la perspectiva y permitir una respuesta serena en lugar de una reacción impulsiva. Por su parte, la técnica 30-30-30, desarrollada por Laura Beth Moss, ofrece un método práctico de 90 segundos para desconectarse de la situación, distraer la mente y reformular el problema.
Finalmente, para un control duradero, los expertos enfatizan la importancia del autoanálisis y el registro de episodios de ira. Llevando un diario de las situaciones, emociones y reacciones, las personas pueden identificar patrones y desencadenantes recurrentes. Este ejercicio, respaldado tanto por Moss como por el psicólogo Bertrand Regader, permite una mayor toma de conciencia sobre las causas y consecuencias del enfado, facilitando la racionalización de los impulsos.
Con información de: Medios Internacionales
Foto: Freepick
