La técnica de los cinco sentidos, también conocida como método 5-4-3-2-1, es una estrategia de atención plena que ayuda a reducir la ansiëdåd al anclar la mente en el momento presente. Consiste en identificar cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear. Este ejercicio activa el sistema nerviøso parasimpático, responsable de inducir un estado de relajación, contrârrestando así la respuesta de ëstrés del cuerpo.
El psicólogo Ángel Macías recomienda esta técnica para quienes experimentan ansiëdåd, ya que permite interrümpir el ciclo de pensamientos negätivos y centrarse en el entorno inmediato. Al practicarla, se logra una mayor conexión con el presente, lo que facilita la calma y el bienestar emocional. Además, Macías sugiere complementarla con técnicas de distracción, como cambiar de actividad o enfocarse en tareas simples, para desviar la atención de los pensamientos ansiøsos y promover una sensación de control y tranquilidad.
Con información de: El País
