La realidad es que los espacios laborales tradicionales, no están diseñados para el movimiento. Escritorios fijos, sillas y pantallas que lo absorben todo. Nuria Díaz, de Fisioterapia Goya, explica que pasar mucho tiempo sentado puede provocar dolor cervical y lumbar, tensión muscular, problemas de circulación y la reducción de la capacidad respiratoria. “Lo ideal sería dedicar un par de minutos cada hora a mover alguna parte del cuerpo o aliviar alguna zona en tensión”, recomienda.
Aún así, cumplir con las recomendaciones mínimas de actividad física establecidas por la OMS no es suficiente si el resto de la jornada se pasa en reposo. Un informe de la Fundación España Activa advierte que una persona seguirá siendo considerada sedentaria si pasa gran parte del día inmóvil. Y eso, en la práctica, es lo que le ocurre a buena parte de la población.
Las cifras lo reflejan con claridad. Según datos del INE y la Encuesta Nacional de Salud, un 32,6% de mujeres y un 25,3% de hombres de 15 y más años se declararon sedentarios en su tiempo libre. “El sedentarismo es la pandemia silenciosa del siglo”, agrega esta fisioterapeuta. No nos damos cuenta de qué manera nos va afectando. El ejercicio, señala, da energía y “no la quita” como se cree.
Por eso, durante las pausas, recomienda movimientos específicos para liberar tensiones: desbloqueo cervical y torácico llevando los codos hacia atrás; movilidad del cuello con suaves giros laterales; caminar en puntillas o hacer mini sentadillas para activar la circulación, y rotar los tobillos para prevenir rigidez. La clave, insiste, no es encontrar una postura perfecta, sino mantenerse en movimiento y cuidar el cuerpo con pequeños gestos conscientes a lo largo del día.
Con información de: El Tiempo
