Para algunas personas, el hecho de levantarse de la cama por las mañanas no supone problema alguno. Pero, en el caso de muchas otras, salir de entre las sábanas se convierte en una auténtica tortura día tras días.
Y no son pocos los trucos para levantarse más temprano, como adelantar el despertador, una medida para compensar el tiempo añadido que ya se prevé que costará salir de la cama. Otros optan por fijar una lista interminable de cuatro a ocho alarmas, en intervalos de cinco o diez minutos. También existe la opción de recurrir al método más clásico: persianas y cortinas abiertas. “Tan pronto como te despiertes, la luz te puede ayudar a levantarte, o al menos, saber que el día ya ha comenzado y que debes empezar a funcionar”, explica el psicólogo clínico Seth J. Gillihan.
Además de establecer y respetar un horario regular de sueño. Esta constante batalla contra los despertadores y el cansancio mañanero trae de cabeza a muchos, que se lamentan por no “tener más fuerza de voluntad” que los haga levantarse temprano. Sin embargo, no se trata de eso, sino de un proceso biológico.
“Si te cuesta salir de la cama en la mañana, no tiene nada que ver con tu voluntad”, asegura Patricio Ochoa, médico y cirujano, quien apunta a un proceso neurológico llamado inercia de sueño. El especialista explica que la corteza prefrontal del cerebro, encargada de llevar a cabo la toma de decisiones racionales, todavía se encuentra “medio dormida”. De modo que las acciones que se llevan a cabo durante los primeros 30-60 segundos después del despertar “son iguales a las de un niño de 5 años”. Patricio Ochoa indica que este es el motivo por el que las personas posponen la alarma aun sabiendo que se arrepentirán.
El médico aconseja realizar respiraciones profundas y movimientos que activen el sistema simpático, así como exponerse a la luz natural, para reactivar el ritmo circadiano. También será positivo lavarse la cara con agua fría. Y, si no hay más remedio, colocar la alarma lejos: “Si tienes que levantarte a apagarla, ya diste el primer paso”.
Con información de: La Nación
