La ansïedad es uno de los males más comunes de la vida moderna. La fatiga mental, el ëstrés sostenido y la constante sobreexigencia generan síntomas que muchas veces pasan desapercibidos, entre ellos podrían enumerarse la dificultad para concentrarse, el agotamiento emocional, el insomnio, la irritabilidad o la sensación de estar al borde de un colapso. Frente a esto, la psicóloga Begoña del Campo difundió tres estrategias prácticas para manejar la ansïedad en momentos clave del día.
Uno de los métodos más curiosos que propone la especialista es el bostezo exagerado. Según explicó, este simple gesto actúa directamente sobre el sistema nervioso. “Nuestra mente no puede estar en modo alêrta si el cuerpo bosteza”, afirmó la psicóloga. Se trata de una técnica respaldada por principios de neurociencia, ya que el bostezo, al estar asociado a la relajación, puede disminuir la tensión casi de inmediato.
El segundo consejo que brindó la experta consiste en aplicar frío en puntos específicos del cuerpo, como la parte blanda de la muñeca o directamente en el rostro. Este gesto activa el llamado “reflejo de inmersión”, una respuesta biológica ancestral que se dispara cuando el cuerpo entra en contacto con el agua fría. “Esto baja tu frecuencia cardíaca y obliga al instante a tu sistema nervioso a calmarse”, explicó sobre lo que da como resultado esta reacción en el organismo.
Por último, Begoña del Campo recomienda un ejercicio basado en la estimulación bilateral ocular, que consiste en mover los ojos de un lado al otro durante treinta segundos. Este movimiento imita el proceso natural de la fase REM del sueño, utilizada para tratar traumas y trastornos de ansïedad. Según la psicóloga, este sencillo ejercicio ayuda a calmar el sistema nervioso, reducir el êstrés y ordenar las emociones acumuladas.
Con información de: ABC
