Las dificultades para conciliar el sueño son un padecimiento cotidiano que encuentra sus raíces tanto en los hábitos diarios como en procesos mentales complejos. La psicóloga Roser Gort, investigadora en la clínica del sueño Estivill, explicó que uno de los principales motivos por los que se complica dormir es la imposibilidad de la mente para desconectarse del trajín diario.
Aunque el cuerpo suele estar listo para el descanso, la mente permanece activa, revisando tareas pendientes o reflexionando sobre el día, lo cual obstaculiza el sueño esperado. Según detalló, el error más frecuente consiste en permanecer en la cama esperando que llegue la hora de dormir, lo que tiende a incrementar la tensión.
El proceso mental asociado al insomnio se debe, en gran parte, a que el cerebro no logra asociar la cama exclusivamente con el acto de dormir. La costumbre de utilizar este espacio para ver televisión, usar el móvil, leer o incluso navegar en redes sociales genera una sobreestimulación mental, manteniendo al cerebro en modo alêrta.
La experta sugiere que la cama debe ser solo para dormir, a fin de facilitar tanto la desconexión mental como el reposo físico que requiere el organismo. Estas condiciones ayudan a indicar al cerebro que es momento de prepararse para dormir. En ese ambiente, las actividades sugeridas son leer un poco o escuchar música suave, sin caer en la tentación de permanecer despierto indefinidamente ni de usar dispositivos electrónicos.
El objetivo es esperar que regrese la sensación de sueño y, recién entonces, volver a intentar descansar en la cama. Este proceso puede repetirse cuantas veces sea necesario, siempre instruyendo al cuerpo y a la mente en la progresiva desactivación sin forzar el sueño.
Healthline resalta que, aunque lo recomendado es completar varios ciclos de sueño por noche, una siesta de 90 minutos suele resultar más reparadora que intervalos menores, porque permite finalizar un ciclo completo. Esto explica por qué a veces un lapso breve, pero suficiente ayuda más que pasar horas en la cama sin dormir realmente.
Con información de: Mensalus
