Dormir unos breves 20 minutos durante la tarde puede tener efectos positivos en la salud mental y el rendimiento cognitivo. Según la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño y recomendaciones de la Mayo Clinic, esa duración es ideal para obtener beneficios sin quedarse en un sueño profundo, lo que permite despertar sin sensación de aturdimiento.
El neurólogo Gurutz Linazasoro destaca que esta práctica es una forma muy accesible de “resetear” el cerebro: ayuda a consolidar recuerdos recientes, mejora la concentración y potencia el estado de ánimo. Además, es especialmente útil para personas que no duermen lo suficiente por la noche o que padecen insomnio.
Más allá de la memoria, la siesta corta también favorece la productividad. Al reducir la fatiga y el nivel de ęstrés, facilita la toma de decisiones y una mejor gestión del día. Según expertos citados por La Nación, integrar este descanso breve en la rutina laboral puede ser una estrategia eficiente para mantener la energía sin recurrir a estimulantes constantes.
Sin embargo, dormir más de 20 minutos no siempre es recomendable. Las siestas demasiado largas, por ejemplo, de más de media hora, pueden provocar “inercia del sueño”, una sensación de atûrdimiento y desorientación al despertar. Para aprovechar los beneficios sin afectâr el sueño nocturno, los especialistas aconsejan tomar la siesta entre la 1:00 p.m. y las 3:00 p.m., en un lugar tranquilo, oscuro y con una alarma para limitar el descanso.
Con información de: La Nación
