El médico Rodrigo Arteaga ha lanzado un mensaje claro: el verdadero secreto para mantener la piel firme y retrasar los signos de la edad no está en consumir suplementos de moda, sino en los hábitos diarios. “El secreto para producir más colágeno y verte más joven está en lo que haces todos los días”, afirma.
Arteaga recuerda que el colágeno es la proteína más abundante en el organismo y la responsable de mantener la piel firme, elástica y sin arrugas. Además, juega un papel esencial en la fortaleza de articulaciones y vasos sânguíneos. Sin embargo, su producción natural depende de los nutrientes disponibles. “Tu cuerpo produce colágeno cuando tiene los materiales necesarios para hacerlo”, explica.
El especialista subraya que para formar fibras de colágeno fuertes y estables hacen falta dos elementos básicos: proteína y vitamina C. De la primera se obtienen aminoácidos clave como la glicina y la prolina, mientras que la segunda permite que esas fibras se fabriquen correctamente. “Al menos un alimento proteico en cada comida y dos raciones de frutas o verduras ricas en vitamina C al día son suficientes”, recomienda, citando ejemplos como kiwi, pimiento, naranja o brócoli.
No todo depende de lo que se suma a la dieta, también de lo que se evita. El exceso de azúcar endurece y daña las fibras de colágeno, y la exposición solar prolongada acelera su degradación. “Aunque comas suficiente proteína, sin vitamina C no se formará colágeno, y si abusas del azúcar o del sol, lo perderás más rápido”, advierte Arteaga.
Más allá de la alimentación, el médico recuerda la importancia de moverse. En especial, recomienda practicar ejercicio de fuerza al menos tres veces por semana, ya que el estímulo mecánico envía una señal al organismo para producir más colágeno.
Con información de: El Tiempo
