Aunque diversas investigaciones respaldan la combinación de entrenamiento aeróbico y de resistencia para mantener un estado físico óptimo, un estudio realizado por científicos de la Universidad Semmelweis, en Hungría, revela que fortalecer los huesos requiere incorporar disciplinas que impliquen giros constantes, cambios de dirección y aceleración.
La publicación analizó 24 investigaciones previas con datos de 1.238 adultos sanos, evaluando el impacto de distintas actividades mediante marcadores sanguíneos de formación ósea como la osteocalcina, proteína encargada de generar tejido nuevo, dado que los cambios en la densidad mineral tardan mucho más en reflejarse.
Los hallazgos demostraron que disciplinas como correr, bailar o levantar pesas en el gimnasio apenas modificaron los niveles de estos marcadores. En contraste, quienes practicaban deportes dinámicos como el fútbol recreativo o el balonmano registraron un incremento significativo de entre el 45 % y el 46 % en la formación de tejido óseo.
Los investigadores subrayan que el cuidado del sistema esquelético resulta fundamental en todas las etapas de la vida no solo en la vejez, tal como respalda un metaanálisis de 2022 que evidenció beneficios similares en participantes de entre 9 y 73 años.
Pese a estos resultados, los especialistas recomiendan integrar distintas modalidades deportivas para obtener beneficios integrales: caminar al menos cuatro mil pasos diarios protege la salud cardiovascular, dedicar entre 30 y 60 minutos semanales al entrenamiento de fuerza mejora la postura y previene enfermedadës crónicas, y sumar una o dos sesiones semanales de deportes con cambios de ritmo estimula la regeneración ósea.
No obstante, advierten que los movimientos explosivos conllevan un mayor riesgö de lesiones especialmente en adultos mayores o personas con movilidad reducida y aclaran que, si bien estas prácticas impulsan la generación de tejido nuevo, aún se requieren estudios a largo plazo sobre la densidad mineral para confirmar si previenen directamente la osteoporosis.
Noticias 24 hrs Annerys Carrasquel / Foto cortesía: Envato
