La vitamina D es un nutriente fundamental para el bienestar óseo y muscular, por lo que especialistas subrayan la importancia de lograr una absorción óptima a través de prácticas diarias. Para maximizar la eficacia de los suplementos, los expertos recomiendan establecer una rutina constante, asociando siempre la ingesta del componente a una comida que incluya grasas saludables, como aguacate, nueces, semillas o productos lácteos enteros.
Diversas instituciones, incluyendo la Mayo Clinic, han coincidido en que el consumo de esta vitamina junto a alimentos ricos en grasas favorece significativamente su asimilación en el organismo. Estudios publicados en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics han demostrado que la absorción de vitamina D3 puede multiplicarse al evitar el consumo en ayunas o la combinación con alimentos bajos en grasa.
Sobre la diferencia entre los tipos de suplementos, la vitamina D3 resulta más biodisponible y eficiente que la D2, la cual se encuentra mayormente en alimentos de origen vegetal o fortificados. Por esta razón, la recomendación general de los profesionales es optar por la versión D3, siempre bajo supervisión médica y realizando los ajustes necesarios en la dosis según las necesidades particulares de cada persona.
Finalmente, integrar el suplemento a un hábito cotidiano es el verdadero diferenciador para asegurar resultados a largo plazo. Aunque la mañana, la tarde o la noche son momentos válidos para su consumo, lo esencial radica en la regularidad y la asociación con grasas saludables, permitiendo que el cuerpo mantenga los niveles adecuados necesarios para el cuidado óseo e inmÜne del organismo.
Con información de Infobae
